Yes – första milen avklarad
Helgen har jag ägnat helt och hållet åt träning. Surprise! Jag har klarat av min första mil på rullskidor och jag är löjligt stolt. Det trodde jag inte efter premiärturen för snart två veckor sedan. Små segrar på vägen är viktiga att fira. Detta var en. I söndags tog jag mig ner till kanalen i Höllviken. Vägen är perfekt för en nybörjare. Skithärlig känsla när den metalliska rösten från appen Endomondo sa ”10 kilometres. Average speed…”. Man bör ha 90 mil i kroppen före Vasaloppet. Jag har några kvar.
Övning ger färdighet och jag är helt övertygad om att köra ofta och kort är bättre än långt och sällan, så här i början. Ju oftare, desto bättre minns knopp och kropp. Jag har därför rullat en del hemma på gatan. Det är jag och grannarnas barn som kör ikapp. Rullskidor, trehjuling och sparkcykel. Min kompis Gustav kom förbi och gjorde mig sällskap.
Jag och Gustav
I lördags fick jag styrkeprogrammet som är anpassat för oss som tränar för Vasaloppet. Programmet får vi som en del av nybörjarkursen hos Ski Team Skåne. Vi ska köra programmet i sammanlagt 16 veckor minst två gånger per vecka. Första sex veckorna ska vi köra 3 x 15 repetitioner av varje övning, därefter 8-12 repetitioner i sex veckor för att avsluta med fyra veckors träning med maxvikt, 3 x 1-5 repetitioner. Styrkeövningarna är följande:
1. Utfall med vikt
2. Lårcurl
3. Tåhäv
4. Chins
5. Rygg/axlar Lat pulldown
6. Mid row eller rodd
7. Dips
8. Triceps
9. Mage abdominal crunch
10. Situps
11. Planka minimum 1 minut
12. Rygglyft
Programmet tar ungefär en timma. Nu ska jag stämma av programmet med PT Lisa och lägga till extra för bålen. På gymmet provade jag även en SkiErg, bra för att öva stakning. Jag har fått höra att man tar 1,5 miljoner staktag per arm under ett Vasalopp. Om det stämmer, så lära jag hänga vid SkiErgen allt som oftast.
