14 veckor med Svahn ska ge rekordtid
Kan jag klara Vasaloppet på under sju timmar? Tror inte det. Men jag ska träna efter Mattias Svahns 14-veckorsupplägg som är publicerat i senaste numret av tidningen Outside. Programmet är anpassat för den som vill passera målet i Mora på runt 7 timmar.
Mattias har nyligen också gett ut en bok som ligger på mitt nattduksbord ”Längdskidåkning en träningsguide inför Vasaloppet och andra långlopp”.
Upplägget är fem pass i veckan och är en variation av styrka, lugna distanspass, snabbdistans, tröskelträning och anaerob träning dvs 95-100% mjölksyraintervaller när man ska formtoppa. Jag kommer anpassa intervallträningen så det fungerar för mig. Det innebär att backträning kanske inte alltid blir backträning eftersom Höllvikens högsta topp är ca 2,5 möh.
En bra träningsform är skidlufs som är speciell teknik för att efterlikna skidåkning. Här visar Mathias Fredriksson tekniken. Ljudet är dåligt.
Styrkeupplägget kör jag rätt av. Jag kan snart ticka av fem veckors regelbunden styrketräning. Och ja! Jag är starkare. Lägger på mer vikter och kan öka antalet repetitioner. Snart dags att träffa Lisa igen för att byta programmet och antagligen tuffa till det lite. Det träningsprogram som jag nu följer är ju träna för att träna, dvs bygga ännu mer grundstyrka för att senare kunna träna betydligt hårdare.
Om jag följer Svahnupplägget så är det träningsfritt på julafton, men träning juldagen, annandagen och nyårsdagen. Om jag känner mig själv rätt så tränar jag inte på nyårsdagen. Men man vet ju aldrig. Lite träningsnördsvarning är det ju.
Det finns också ett träningsupplägg för den som bara vill överleva ett Vasalopp. Tre pass i veckan .
Pass 1 Löpning eller gång 45-60 minuter.
Pass 2 Distanspass 75 minuter.
Pass 3 Fartintervall, skidgång i kuperad terräng.
Varför väljer jag inte det då? Jag tror faktiskt inte att jag fixar 9 mil med den träningsnivån. Pannbensträning i all ära men jag måste bli starkare och snabbare.
Tidningen Outside köpte jag tillsammans med tre andra träningstidningar. Jag har sagt det förut, träning är stort. Kändisars träningsböcker duggar tätt från bokförlagen. Ett hett tips är att träningsböcker kommer vara årets populäraste julklappar.
Malmö Högskolas skiftesföreläsningar försöker fånga skiften och förändringar i tiden. Nästa föreläsning den 5 november ”Born to run – vad är det vi jagar i löpningen?” handlar just om träning och jag kommer delta tillsammans med forskaren Karin Book och träningsgurun Jonas Colting. Ses vi då? Om inte kan du följa via webben. Skiften direktsänds via länk som nås på Malmö högskolas webb på startsidan http://www.mah.se
